坚持这些瑜伽体式练习,既瘦身又塑形,变成自己喜欢的样子

2020-10-28 09:33  瑜伽坊

女孩关注自己的除了容貌,那就是体形了,修长的腿,纤细的腰,平坦的小腹,再加上前凸后翘......这些。容貌或许不容易改变,但是体形通过努力锻炼,总会比改变容貌容易得多,也健康得多。

坚持这些瑜伽体式练习,既瘦身又塑形,变成自己喜欢的样子

我们常常都说,不要等到身体长胖了才去练习瑜伽,而是要在平常就坚持瑜伽的练习,让身体可以一直保持着你想要的体形,尤其是对于那些易胖体质的MM们来说,总是容易不知不觉间就长胖。下面就给大家推荐5个瑜伽动作,既瘦身又塑形,让你变成自己喜欢的样子。

坚持这些瑜伽体式练习,既瘦身又塑形,变成自己喜欢的样子

桌子式变体,这动作是四肢撑起身体所以可强化到手部、腿部及腰部的肌力,运用腹部核心力量,因此对腰腹的塑造非常有效。练习时从坐姿进入,双腿弯膝,大腿与小腿垂直,双手支撑在体后地上,身体呈后仰姿势,双手与双腿发力,臀部慢慢提高,直至双手伸直,左腿往上身方向伸展,穿过左手腋下并伸直,右脚跟提起,脚尖踮地。

坚持这些瑜伽体式练习,既瘦身又塑形,变成自己喜欢的样子

完美的体形当然离不开一双纤长的美腿,增延脊柱伸展式就是最好的选择,首先保持自然站立。腿部一定不能弯曲,并且两条腿合拢。然后上半身缓慢向前倾,直到脸部贴近小腿部位,最后双手成环状抱住小腿部分。这个动作早晚都要做几次,这样可以达到消耗腿部脂肪的效果。

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