“破3”小分队再创35公里“PB”,国字号教练点赞!

2020-10-26 14:02  98跑

“破3”小分队再创35公里“PB”,国字号教练点赞!

随着“上马”、“杭马”等国内具有影响的马拉松赛官宣竞赛时间,留给大众跑者备战的时间也就剩下一个月左右的时间。全程马拉松选赛前强化30公里+长距离专项训练,是取得好成绩的关键。

上周六,98跑俱乐部备战“上马”训练计划是长距离有氧耐力测试:35公里。这是2020赛季俱乐部安排最长的一次耐力训练,也是上马比赛前最后一次35公里训练课,赛前18天左右会再安排一次30公里(混氧节奏)。

跑后,98跑创始团队群的教练看到学员的训练视频和数据,中国女子中长跑领军人物许双双恩师现中国国家队教练石鹏指导说:“下次俱乐部再跑长距离,我们也来体验一下,让专业运动员感受一下大众跑者对待马拉松训练的积极态度”。女子马拉松名将何引丽恩师殷长喜指导则直接评价:“35公里,真狠啊!”

马拉松比赛的高难度决定了日常训练的大负荷模式。当我们站上赛道的那一刻,已经没有专业和大众运动员之分。而且,对于大众马拉松运动员来说,在保障不充分的前提下,珍惜每次课的训练质量更加重要。

当然,大众跑者对待马拉松的积极态度,以及近几年大众跑者纷纷跑进2小时20分,也给专业马拉松教练员、运动员传递了更多的励志故事。如今从事跑步的人越来越多,这也会促进中国马拉松整体水平的提升。

35公里训练课程

“破3”小分队再创35公里“PB”,国字号教练点赞!

课程内容:距离:35公里,强度:有氧强度

课程目的:提高马拉松专项能力

(赛前35天左右/35公里;赛前18天左右/30公里)

课程难点:跑前细节准备,途中难点克服、节奏控制

课程预期:按照7.5成体力,可顺利完成训练要求

课程结果:90%以上的学员跑出PB数据,强度达到混氧节奏

课程总结

1、强度跑高了,竞技状态好的时候,团队作战容易跑嗨,这堂课原本的目的是有氧强度;2、细节准备不足(老谢、小温全程没有补充能量胶),气温比较低,T恤湿了以后,肚子容易着凉,跑前应该在肚脐眼贴上肌贴;3、有学员体能控制不当,没有完成训练计划。

俱乐部学员训练感悟——

(五个全程配速:409)

“破3”小分队再创35公里“PB”,国字号教练点赞!

温巧茂

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页