简单5个瑜伽体式,越练越开胯,轻松玩转一字马

2020-10-25 11:29  瑜伽坊

有不少人觉得劈叉是件挺难的事,认为自己骨头硬劈不了。其实想要做到一字马,这真的是因人而异,有些人天生身体柔韧性强,想要打开腿部大筋,会简单很多。而有些人天生筋骨坚硬,这就相对要难得多。

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那么如何循序渐进的打开身体,练成一字马呢?跟着小编一起完成简单4个瑜伽体式,越练越开胯,让你轻松玩转一字马,户外随意凹造型。

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说道开胯当然离不开青蛙式瑜伽了,练习时趴在地上,大手臂和大腿往两侧打开,弯曲手肘和膝盖并着地,在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢滑离身体,然后你的下臀部和胸部放在垫子上。头正在重叠的双手上,让臀部下沉即可。青蛙式的练习不仅能够灵活我们的髋关节,还能锻炼大腿肌肉,让大腿变得紧实修长。

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第二个开胯体式非新月式莫属了,可以充分的活动髋关节,拉伸腿部肌肉,舒展脊柱,放松胯部。它能很好的塑造身体曲线,让肌肉更紧实有力。新月式的练习从下犬式进入,右手向下左手向上,右手抓住右小腿,左手往左边耳朵方向伸展,头部抬起,左脚跟提起,小腿保持与脚踝垂直,右脚内侧压实地面,保持左腿的伸直,胸腔往左上翻转,髋部前推,感受胯部与腿部的拉伸,坚持5-8次呼吸,然后还原下犬式,换侧再练习多一次。

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