坚持瑜伽练习,改变的不止身材和气质,还有良好的心态和自律

2020-10-25 09:27  瑜伽坊

每个去练习瑜伽的人,其目的可能都各不相同,但是瑜伽给予每个练习者的改变却是相同的,无论你练习瑜伽是为了瘦身塑形还是修身养性,只要能长期坚持练习,这些功效都会一起实现,因为瑜伽本身就具备这些练习好处。也就是说,坚持练瑜伽,改变的不止身材和气质,还有良好的心态和自律。

坚持瑜伽练习,改变的不止身材和气质,还有良好的心态和自律

因为一个长期坚持练习瑜伽的人,除了可以通过瑜伽体式的练习来达到燃脂瘦身,雕琢体形,令身材变得纤细匀称好看之外,也能消除浮躁,缓解压力,让人心境平和,保持良好的心态,而一个能长期坚持瑜伽的人,也已经潜移默化地提高了自律性了。

坚持瑜伽练习,改变的不止身材和气质,还有良好的心态和自律

卧英雄式,伸展脚踝,膝盖,大腿前侧和腹部,消除脂肪和缓解压力,让身心平静,缓解腰肩背不适。练习时屈膝坐下,让臀部坐在双脚之间的垫面上,双膝并拢,双脚跟分别抵住臀部两侧,小腿和脚背贴地,脚趾尖指向后方,双手支撑在体后,然后缓慢将背部和头部落在垫面上,如果感觉良好,那么你可以让双臂来到头顶互抱手肘,闭上眼睛,保持5-10个呼吸的时间即可。

坚持瑜伽练习,改变的不止身材和气质,还有良好的心态和自律

鸟王式,锻炼腿部、腰腹部和肩背部,消除这些部位赘肉,提升专注力、平衡能力与腰腹核心力量,灵活手腕,手肘,缓解肩颈不适。练时从站立进入,吸气收腹,抬起双臂向前,左手在下,右手在上,双手缠绕,掌心相合,手肘向前向上延展,肩膀下沉,左腿上抬绕过右大腿,左大腿搭在右大腿上,左脚缠绕右小腿,左脚背扣住左小腿后侧,挺直脊柱,腹部内收,右脚掌稳定踩地,眼睛看向两小臂,保持5组呼吸。

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