戴口罩健身影响训练?偏爱健身房的她依然练出了发达的肌肉!

2020-10-22 22:46  时尚焦点社

随着健身产业发展,女性健身的人数也是一直在增长。男性健身更多地是减肥和练肌肉,女性健身更多地是瘦身和塑形,因此,两者的健身目标还是有点区别。目标不同,训练的方式也不同,男性一般以有氧运动为辅,力量训练为主;女性则是以有氧运动为主,力量训练为辅。不过,也有些女性不走寻常路,她们偏爱力量训练,并且练出了非常漂亮的肌肉。

疫情期间总有人说戴口罩影响美观,影响锻炼,她却用实际行动表明即使戴口罩,自己也能练出气场满满的肌肉!

这位戴着口罩玩手机的女子,口罩没能遮挡她发达的手臂肌肉。

戴口罩健身影响训练?偏爱健身房的她依然练出了发达的肌肉!

通常来说,女生练肌肉也是有所偏爱,背部和臀部肌肉是训练重点。但是这位女子偏爱练上肢力量,她的手臂肌肉发达,饱满的肱二头肌和出众的三角肌,估计已经让不少男性甘拜下风。

偏爱上肢训练,并且把肌肉练得这么好的女性,其实非常少见,这位叫Lexy的女子对自己的手臂肌肉也是十分自信,大方展示,毫无遮掩。

戴口罩健身影响训练?偏爱健身房的她依然练出了发达的肌肉!

下面来感受下Lexy的日常训练:

1、卧推

哑铃卧推是练上肢的黄金动作,很多人以为这是练胸肌的动作,其实,这个动作不只是练胸肌,还可以锻炼到我们整个上肢力量,手臂,肩部,肩胛骨等区域肌肉都可以得到加强。仰卧在卧推凳上,双手握住哑铃,上推下落过程中感受胸肌的收缩与拉伸。

2、推举

相比于杠铃推举,使用哑铃推举可以让我们让目标肌肉得到最大限度的收缩与伸展。采取坐姿哑铃推举,则会让我们在身体相对稳定的情况下完成动作,有效地增加动作幅度,从而对三角肌形成更有效地刺激。推举的时候保持身体稳定,核心收紧,有一点还要注意,就是在动作顶点保持手肘微屈,不要完全伸直,这可以使训练效果大大提高,减少关节损伤。

针对腹部的训练Lexy也不是直接练卷腹,而是喜欢悬垂举腿。这个动作相对于一些司空见惯的卷腹动作,强度要更大一些。在加强腹部肌肉的同时,上肢力量得到增强。身体自然下垂,手臂伸直,肩胛骨下沉。缓慢的抬起腿部,将膝盖慢慢的贴近胸口,感受腹部绷紧和收缩。停留1-2秒,然后缓缓的放下至悬垂的状态,重复动作。要注意的是,手腕、手臂和肩膀,只是维上半身稳定,而不应该发力过多辅助卷腹。

戴口罩健身影响训练?偏爱健身房的她依然练出了发达的肌肉!

可能很多人觉得Lexy的上肢肌肉有点过于发达,但是Lexy觉得自己这样的状态挺好,而且完全不妨碍她穿漂亮的女装。

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