盆底肌不松 ; 女人不老 ; 跪 60 秒,给生殖器放气,刺激女性荷尔蒙

2020-10-21 07:53  瑜伽微社区

盆底肌不松 ; 女人不老 ; 跪 60 秒,给生殖器放气,刺激女性荷尔蒙

许多产后妈妈都会有盆底肌松驰、腹直肌分离的问题,但是很多妈妈急于瘦肚子,直接忽略了对盆底肌的修复,一味进行对腹部力量的强化和治疗,这样会使盆腔脏器脱垂和盆底肌力薄弱的状况会更加严重。因为我们要先进行盆底功能修复,再进行腹直肌的康复治疗和针对性的训练

建议练习周期:每周3次以上的练习

练习时长:9分钟,3分钟/每次

难度等级:★★★☆☆

|体式功效:

强化盆底肌,改善产后漏尿、子宫脱垂、阴道松驰等问题。

|练习注意事项:

练习前后一小时内不要进食,或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

点击下方中文视频:

▼视频解析

盆底肌不松 ; 女人不老 ; 跪 60 秒,给生殖器放气,刺激女性荷尔蒙

仰卧姿势,膝盖弯曲,双脚掌踩地。将一块瑜伽砖放在大腿内侧,靠近膝盖的位置,感觉大腿往中间夹砖的力。脚掌朝前,膝盖对准第二脚趾的趾端。

盆底肌不松 ; 女人不老 ; 跪 60 秒,给生殖器放气,刺激女性荷尔蒙

双手在体侧手掌向下。深长吸气,呼气时向后倾斜骨盆,将下背部压入地板,再轻轻抬起骨盆一点点,吸气缓慢落下。重复这个动作15-20次之后放松休息。

知识拓展

提到盆底肌修复,许多人也许会有点茫然,到底什么是盆底肌呢?简单的说,盆底肌就是封闭骨盆出口的很多层肌肉和筋膜,大家可以简单地想象为环绕在阴道周围的肌肉。

盆底肌不松 ; 女人不老 ; 跪 60 秒,给生殖器放气,刺激女性荷尔蒙

我们女性盆底肌肉,有着"弹簧床"的美誉,承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器,除了维持其正常位置之外,还控制排尿、排便、维持阴道紧致,盆底肌的活力对我们有至关重要的作用。盆底肌修复的最佳时期是产后42天至6个月,其次是产后2年内。

*Questions*

哪些情况不适合做盆底肌运动?

因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂的产妇,应该等伤口恢复之后再做盆底肌锻炼。

刚刚生产后,恶露血量较多、颜色鲜红的时候,请不要着急做盆底肌锻炼,建议等到恶露量明显减少,颜色变浅变淡时,再开始盆底肌锻炼,一般产后20天左右即可凯格尔锻炼。

月经期间,避免血量较多的那几天锻炼,由于经期身体易疲劳,一般建议大家经期好好休息,使肌肉得到充分的休息,经期结束就可以恢复锻炼。

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