5式瘦背瑜伽练习,锲而不舍,塑造优雅背部曲线

2020-10-20 17:16  瑜伽坊

完美的背部是决定整个曲线的重要组成部分,如果你的背部堆满了赘肉,你整个人看上去就会显得特别粗壮,虎背熊腰。也许你会向身边人戏称自己是“铁血真汉子”,但是身为一个女生的你,肯定希望自己能够有完美的曲线,能够得到别人艳羡的目光。

5式瘦背瑜伽练习,锲而不舍,塑造优雅背部曲线

原本,背部就是容易堆积赘肉,松弛发胖的部位。但因为自己看不到,所以很难发现。背部肥厚对身材比例有很大的影响,非常显老,而且会让人长期感觉疲惫。这次为大家介绍6式瘦背瑜伽,锲而不舍,塑造优雅背部曲线,非常有效。

5式瘦背瑜伽练习,锲而不舍,塑造优雅背部曲线

瑜伽猫伸展式,练习时从俯卧姿势开始,下颚踮地,双腿并拢伸直,双手在胸腔两侧支撑在地上并屈肘,大臂与地面平行,屈双膝,脚心向上,吸气收腹,双手推地,将胸腔向上抬高。呼气,头部向后延展,指尖触碰头顶,臀部放松,保护脊椎不要承受过多的压力,肩膀下沉,胸腔向后打开,感受脊柱的后弯,坚持这个动作15~30秒即可。猫伸展式的常练习不但能有效矫正脊椎与驼背,挺拔身姿,而且还减少背部脂肪,美化背部线条。

5式瘦背瑜伽练习,锲而不舍,塑造优雅背部曲线

瑜伽轮式变体,练习时从平躺姿势开始,将身体向上抬离地面,,双手可以环抱在一起以小臂支撑在地上,腰部尽量往上拱起,让身体尽可能得到舒展,颈椎要放松,头部自然垂直于地面,这样可以让血液得以流入头部,让人头脑清醒,每次练习保持15~30秒的时间即可。轮式除了可以练习开胯,拉伸大腿肌肉之外,也能锻炼腰腹部与背部的体式,对于瘦背和美化背部线条都很有帮助。

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