小朋友跳绳长高攻略:一慢二高三定量

2020-10-16 17:09  南通体育科学研究所

原标题:小朋友跳绳长高攻略:一慢二高三定量

上周末,杭州某地举办了一期公益长高福利活动,结果发现:参与检测的26个孩子中,有超过一半的孩子身高低于同年龄标准值。家长们纷纷表示,迫切需要一份长高攻略。

小朋友跳绳长高攻略:一慢二高三定量

根据科学研究,跑、跳类的有氧运动,诸如篮球羽毛球、跳绳、游泳、跑步等, 只要达到中等强度( 达到最大心率的60-70%),就能促进生长激素分泌水平上升,同时也能促进骨骼的生长,加快生长速率。

其中,跳绳对场地、器材的要求最低,可作为每个小朋友的长高处方中的必选项。

小朋友跳绳长高攻略:一慢二高三定量

校园体育或者竞技类的跳绳,孩子们拼的是谁速度快、难度高、花样多。比如速度,每分钟能跳到180、190,甚至是200多个,但这主要是为了锻炼心肺能力,属于大强度的力竭性运动,对长高的帮助不大。

促进长高的跳绳,有别于校园体育 或者竞技类的跳绳。 为了长个子,跳绳的运动强度只要达到中等强度就行了。所以,跳绳的时候得慢一点,再慢一点,保持在每分钟跳80-100个,同时尽量跳得高一点,把身体伸展。

小朋友跳绳长高攻略:一慢二高三定量

一个孩子每天应该跳多少个呢?这应该根据个体差异来定,即根据小朋友自己的年龄、体质的强弱来定量,而不是参考别的孩子。

一般来说,5-7岁推荐600-1000个跳绳,小学以上的1000-2000个。按照中等强度,需要持续15-20分钟的时间,可分多次完成。

小朋友跳绳长高攻略:一慢二高三定量

有的孩子就是不喜欢跳绳怎么办?幼儿园的孩子年纪太小不会跳绳怎么办?

小蹦床是个不错的选择。相比于跳绳,蹦床跳20分钟,趣味性更强,小朋友会更容易坚持。另外,到楼梯间进行台阶跨步跳,也可以起到促生长的作用。

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