身体线条不够柔美?简单4式瑜伽,柔软你纤细的腰肢

2020-10-10 15:40  瑜伽坊

练过瑜伽的人听教练说过最多的一句话就是,循序渐进地练习,听从身体的感受,动作做到自己的最好,你自己就是标准,以己为尺度,有些人担心自己筋骨僵硬,恐怕有些瑜伽姿势做不了,这不必要担心,练习瑜伽没有压力、没有竞争,更不是表演给别人看,没有人要求初学者一定要做得如何好。

身体线条不够柔美?简单4式瑜伽,柔软你纤细的腰肢

练习瑜伽时可慢慢的进展,顺其自然,再配合老师的指导去修习瑜伽呼吸和伸展,进步就会在不知不觉中产生,你会发现你拥有的体力和毅力比你想象的要多的多,这正是瑜伽的奥妙之处。

身体线条不够柔美?简单4式瑜伽,柔软你纤细的腰肢

如今的上班族,大多缺少运动导致腰腹赘肉横生。想要纤细的腰肢,不妨在双休日,找一块安静的地方做做瘦腰瑜伽。下面4个简单的瑜伽动作,可以有效柔软你纤细的腰肢,让身体线条更加柔美。

身体线条不够柔美?简单4式瑜伽,柔软你纤细的腰肢

瑜伽单腿侧伸展式,这个体式除了可以拉伸腿部,改善腿型,灵活髋关节之外,也能拉伸腰部,减少腰部赘肉,灵活腰部。体式练习从手杖式开始,双膝弯曲,双脚掌靠近臀部下方踩实地面。吸气,左腿往身体左侧打开并伸直,脚掌朝前绷直。呼气,上身往左侧下压的同时,左手从体前弯肘向上,右手从右侧耳朵方向上举并弯肘,手掌向下,头部与胸腔往右上方翻转,眼睛看向右手肘,左肩向下,左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿,右边臀部抬起离开地面,右大腿抬起,右脚跟提起,保持这个动作5-8次呼吸,回到手杖式,换侧练习多一次。

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