配速6分钟,在跑圈是什么水平?

2020-10-08 08:00  迈路士户外运动

大家不要仅仅执着于速度,你要根据效果选择速度!就算你很能跑,5km跑进了20分钟,但是你跑伤了,这有什么用呢?

跑步注重效果,没必要大跑量,高速度!所以我们得从心率上来看30分钟五公里慢跑的水平!

拿我自己举个例子,5km跑30分钟的速度能让我的心率达到最大心率的70%,这个心率可以很好的燃烧脂肪,降低体重,锻炼身体!

所以想减肥的朋友,你可以速度保持在五公里30分钟,这个速度不算快,但减肥的效果特别好!

如果你的速度达到了五公里25分钟,那你的心肺耐力就会大大提高,能够很好的提升你的运动水平!

如果你的速度达到了公里20分钟,那就属于无氧训练了,可以提高你的乳酸阈值,肌肉耐力!

配速6分钟,在跑圈是什么水平?

其实跑步就要适可而止,五公里30分钟适合大多数跑者,也拥有非常好的效果,真的没必要再提速了,速度快,身体受到的伤害也大!

5公里用时30分钟的慢跑,在业余跑圈可以算在步入高手级别。

普通跑者的慢跑每公里配速一般在于6~8分钟。

5公里用时30分钟,处于慢跑状态。相对于大部分跑者是很难做到的,笔者的慢跑配速也在5分钟30秒左右。

配速6分钟,在跑圈是什么水平?

5公里用时30分钟,一般都会气喘吁吁。

5公里用时30分钟,相对于大多数跑者来说是中慢跑,不是慢跑。慢跑的心率是比较低的,身体处于放松状态。

能够做到5公里用时30分钟且处于慢跑的跑者,心肺功能都是非常不错的。

配速6分钟,在跑圈是什么水平?

30分钟五公里慢跑,是什么水平?30分钟五公里慢跑,对于经常慢跑者而言,属于正常水平。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页