细腰美人的逆袭!6个瑜伽动作,21天打造纤细腰肢

2020-10-05 09:43  瑜伽坊

腰粗的姑娘是不是很恐惧穿紧身衣,害怕别人看出自己的粗壮的腰身,就连吃东西也要遮着忌着,完全不能放松自己。转眼看看身旁别的姑娘,好像怎么吃腰也不会胖,总是那么纤细。想要逆袭成为细腰美人吗?今天小编就教你瘦腰的好方法!只需6个瑜伽动作,21天打造纤细腰肢,这个夏天你也能大胆露蛮腰了。

细腰美人的逆袭!6个瑜伽动作,21天打造纤细腰肢

轮式瑜伽,练习时平躺在垫子上,膝盖弯曲,脚跟靠近臀部,双脚与髋同宽,脚掌踩地面。呼气,双脚和双手用力推地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,头部自然下垂,眼睛看向鼻尖,左脚可置于右脚上。轮式是一个非常热门的瘦腰动作,而且作为深度后弯体式,对于灵活脊柱也是非常有帮助的了,经常习练不仅美化腰部线条,还能让腰部更加灵活。

细腰美人的逆袭!6个瑜伽动作,21天打造纤细腰肢

单腿绕头式瑜伽,练习从手杖式进入,弯曲左膝,脚掌靠近右臀部下方。吸气,左腿抬起,上身前倾,略微低头,双手抓住左脚小腿绕过头部,将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧,脚踝后侧扣住颈椎,右腿保持向前伸直,脚掌绷直。呼气,缓慢直立上身,双手在胸前合掌,左大臂后侧抵住左大腿内侧,尽量挺直脊柱。单腿绕头式也是个极强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作,而且可以很好的拉伸腿部,修缮腰部线条,改善体形。

细腰美人的逆袭!6个瑜伽动作,21天打造纤细腰肢

双角式瑜伽,练习时从山式站立开始,双腿分开约2倍肩宽站立,脚掌略微内扣,双手扶髋,双手在背后十指交叉握拳。吸气,胸腔上提。呼气,折髋向下并低头,双手保持交叉握拳的状态往头部前方向下延伸找向地面,背部向下延展,双臂放松,双脚内侧向下推地,感受双肩的伸展,双腿保持伸直站姿。双角式和谦卑战士式有些类似,同样是个很强的瘦腰体式,对于消除腰部两侧赘肉和拉伸腰部线条都很有帮助。

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