还在为虎背而烦恼?4式瘦背瑜伽,助你练出迷人美背

2020-10-03 10:15  瑜伽坊

一般,人们对于自己的后背身姿并不太在意,但意外的是,后背的身影却是判断一个人年轻与否的重要因素。后背赘肉松弛,虎背熊腰,单单是这样的背影就让人顿觉这人女人味全无。

还在为虎背而烦恼?4式瘦背瑜伽,助你练出迷人美背

特别到了夏天,后背赘肉就再也遮不住啦!不想赘肉出来雷人,就赶紧瘦背吧。下面跟大家分享4式瘦背瑜伽,助你练出迷人美背。

还在为虎背而烦恼?4式瘦背瑜伽,助你练出迷人美背

首先我们从桌子式瑜伽开始,练习时我们从坐姿进入,双手推地,臀部向上抬离地面,身体呈四角形,然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展,左手手掌支撑地面,左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧,将左腿尽量往左侧腰躯压近,最后左腿保持伸直,右小腿与脚踝垂直,脚掌压实地面。桌子式可以拉伸大腿,锻炼腰腹,最主要的可以在向后拉伸的过程中加强背部肌肉的锻炼,消除堆积在背部的脂肪,让你的背变得更薄。

还在为虎背而烦恼?4式瘦背瑜伽,助你练出迷人美背

瑜伽卧英雄式,练习时平躺在床上,双脚同时往左侧屈膝,右脚踩在左大腿上,小腿成一直线,右手上举屈肘,让头部后方枕在小臂上,左手从左侧屈肘向上,两手的手指相扣,左小腿往臀部方向靠拢,脚掌绷直,脚背扣于左手肘内侧上,眼睛看向左边,身体往左边侧腰,进入到平躺英雄式,在停留7-10个呼吸后,换身体另一侧再练习多一次。卧英雄式可以有效锻炼背部肌肉,减少背部脂肪,有着非常好的美背效果。

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