小肚腩太烦人?每天5个瑜伽动作,抹平肚腩提气质

2020-10-02 10:24  瑜伽坊

小肚腩为什么总是跑出来呢?其中的种种诱因都潜伏在我们的生活当中。例如现代女性最普遍就是久坐于办公桌前,加上姿势不正确、运动不足、饮食过度等,这些生活中坏习惯往往就会导致水桶腰、小肚子突出等问题。

小肚腩太烦人?每天5个瑜伽动作,抹平肚腩提气质

正因为如此,不少女生都有小肚腩问题,即使手脚纤瘦,但当穿着一些较为紧身的衣服或裤子时,中间凸起一个小肚腩,真的十分尴尬。小肚腩太烦人?小编推荐给你5个瑜伽动作,每天练一练,抹平肚腩提气质。

小肚腩太烦人?每天5个瑜伽动作,抹平肚腩提气质

瑜伽下犬式,练习时从坐姿进入,双手往前并排置于地上,双臂与肩同宽,吸气,脚掌踩实地面,双膝绷直,双腿伸直,两腿分开与髋同宽,整个身体形似倒转的V形,保持这个动作5-10个呼吸的时间即可。下犬式的练习可以缓解僵紧的肩背部,延展脊柱以及强化腹部力量,加速腹部脂肪的燃烧,修饰小腹线条,提升你的气质。

接下来我们做一个瑜伽单手拉弓式,都说拉弓式也是燃烧脂肪,改善体形,美化身体线条的热门练习体式,对于紧实小腹也很有帮助。首先从站立山式开始,将双臂往上伸直,然后屈膝深蹲下来,两脚跟完全提起,让脚掌呈绷直状态,小腿与地面垂直,右手屈肘,手掌抓住左手小臂,头部转向左侧,迎着阳光配合瑜伽呼吸法均匀而流畅地呼吸,保持3个呼吸后,起身站立,回到山式,然后继续下蹲,如此反复练习10-15次即可。

小肚腩太烦人?每天5个瑜伽动作,抹平肚腩提气质

瑜伽V字平衡式练习,和上面坐着的拉弓式相比,这个体式会难一些,当然,也加强了对于腰腹部的锻炼,可有效减掉腰腹部多余脂肪与赘肉,快速抹平小肚腩,同时对于气质的提升也非常有帮助。首先从站立前屈开始,左腿从后往上抬起至与地面垂直,弯膝,小腿向下,右手向上抓住左脚掌,大臂内侧紧贴右大腿后侧,保持左腿的站直,左手往左侧最远距离伸直,五指撑地,头顶与地面垂直,眼睛看向左前方,感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。

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