怀孕后,你怎么运动,还能健身么?

2020-09-30 15:25  时尚虾边

     怀孕可以健身吗?可以!要怎么运动?

    1.不可以做激烈式,在怀孕的时候要采用相对温和的运动方式,如散步。根据美国产科和妇科大学研究表明,孕妈妈每一天做半小时或更长时间的温和运动是十分安全的。平时怀孕前的健康状况决定了平时怀孕时是否适宜长时间运动。

怀孕后,你怎么运动,还能健身么?

    2.最好不要过量,在觉得疲惫时就可以停止运动了,并且出外工作也不可以弄得精疲力竭。平时锻炼身体时以可以继续谈话的量来进行就差不多了,要是不行的话,就减慢速度。你不断变大的子宫开始压迫你的肺部,所以你将会比你更快觉得呼吸急促。

    3.你也许会跳过许多超过几分钟的并且需要你躺下来的运动项目(这样流向子宫的血液会增加),特别是在怀孕后的三个星期。然而,有些孕妈妈在躺下后并没有出现头晕、呼吸短促、反胃等反应,所以,你可以根据你的健康状况来自行调整。

怀孕后,你怎么运动,还能健身么?

    4.注意心跳频率。一般情况下,应该维持在每分钟140跳左右,然而,这个数字也取决于你的健康状况。

    5.防止出现有可能使你失去平衡的练习或运动,例如:骑马、在山地骑自行车。即使平时你这些运动都做得特别好,要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的连接处和韧带松弛,使得你更轻易扭伤和跌倒。

怀孕后,你怎么运动,还能健身么?

    6.在怀孕时,你每一天大约需要消耗300额外的卡路里,所以,如果你要运动的话,特别要注意自己的饮食情况,并且要饮用足够的水来防止脱水。

    7.在运动时,血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时来得热,在你整个怀孕过程中,你必须防止出现体温过高,在怀孕的前3月,胎儿的各项器官在发育成长的过程中,这点很重要。

    为了防止出现过热,所以可以穿得尽量宽松,在运动时穿着舒适的衣服和饮用大量的水,你应该在相对通风的室内进行运动。

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