别再磨蹭了!快练这5式瑜伽,粗腰也能变成小蛮腰

2020-09-30 10:44  瑜伽坊

姑娘们,别以为腰上没形成游泳圈,就可以放松警惕了。要知道,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。纤细的小蛮腰可是夏日吸睛利器,想要吸引男神,就别再磨蹭了!快练下面5式瑜伽,粗腰也能变成小蛮腰哦。

别再磨蹭了!快练这5式瑜伽,粗腰也能变成小蛮腰

猫伸展式瑜伽,练习时弯膝跪姿,腰背挺直,臀部落在脚后跟,双手放在两大腿上。吸气,上身向前趴在地上,胸口贴地,双臂并排向前伸直在地上,臀部离开脚后跟,弯膝,小腿向上,以膝盖支撑在地上。呼气,上身往后腿,直到背部与后脑可以接触为止,感受颈椎后仰活动,膝盖保持支撑不动,保持胸口,下巴和双手贴着地面支撑,使背部向下凹。猫伸展式的练习可以柔软脊柱,提高腰椎柔韧度,改善含胸、驼背等不良姿势,同时还能伸展上背部,美化上背部线条,消减腰腹部和背部脂肪,塑造紧致的腰部线条。

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站立前屈式瑜伽,练习时从山式进入,两腿分开比肩宽,吸气,手臂向上伸直并抬头,眼睛看向天空。呼气,从髋部折髋向下。吸气,胸腔向前延展,抬头。呼气,折髋向下,头顶心朝向地面,双手分别抓住两脚脚趾,双腿保持站直。站立前屈式不仅可以增加背部肌肉的拉伸动作,从而快速美化背部曲线,减少脂肪在背部的堆积,还能锻炼我们的腿部及腰腹肌肉,美化腰线和腿部线条,让你的腰部变得更加纤细。

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秋千式瑜伽,这是一个手支撑的动作,需要有一定的技巧性,所以,我们不要盲目练习。首先双手手掌触及地面,用力按压地面,然后将双腿及上身用力撑起,双腿呈V字式打开,利用腰腹的力量保持身体平衡。秋千式的练习不仅可以锻炼我们的手臂力量,最关键的可以收紧我们的腰腹肌肉,在收紧的过程中加速腰腹的塑形,对于小蛮腰的塑造非常有益。

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