别再磨蹭了!快练这5式瑜伽,粗腰也能变成小蛮腰

2020-09-30 10:44  瑜伽坊

别再磨蹭了!快练这5式瑜伽,粗腰也能变成小蛮腰

轮式瑜伽,练习时脸部朝上身体平躺在地面上,双膝屈起使脚跟放在臀部下方的位置,双手放在头部耳边两侧的地面上,然后胸部外扩、腰部弯曲,身体用力向上撑起,最后保持手臂和腿部伸直状态。轮式作为一个非常热门的可以美容美体的体式,轮式的瘦身效果当然也是扛扛的哦,而且作为深度后弯体式,对于瘦腰的效果也是非常有效的,不仅能消除腰腹赘肉,还能让腰部线条更加迷人。

别再磨蹭了!快练这5式瑜伽,粗腰也能变成小蛮腰

练完轮式,说明身体柔韧性已完全打开,那么我们进行双腿绕头是的练习吧,双腿绕头式可以有效收缩腹部,增强消化功,加速腰腹脂肪的分解,让你的小腹平坦,腰线纤细,同时修缮腿部线条,并使背部肌肉的力量增强。练习时平躺地面,弯曲右膝,抬起右脚,用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。呼气,右大腿向上向后拉伸,稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上,继续拉伸,使右小腿后侧碰触右肩后部。吸气,抬起颈部和头部,背部挺直,双腿在身后保持交叉,注意保持身体平衡。

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最后,我们用一个肘倒立式瑜伽来完成本次的练习,当身体被倒置过来后,可以使大脑平静,人注意力集中,在这个过程中可以更好的美化腰部和臀部线条,缓解身体的疲劳感。

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