越坐腰越粗!6式瑜伽铲除腰腹赘肉,重塑曼妙腰身

2020-09-29 10:31  瑜伽坊

女生对夏天真的是又爱又恨,但是一想到长袖、长裤里的小肥肉还没消除,要我们怎么迎接夏天来临!特别是久坐上班族MM,每天大部分时间都奉献给了凳子,喝水的机会又少,坐姿还不正确,小肚腩自然容易产生,紧身装比基尼什么的想都不敢想了,更别提秀马甲线了,真是越坐腰越粗!不想再这样下去的女生,就跟小编来练6个瑜伽动作吧,快速铲除腰腹赘肉,重塑曼妙腰身,让你这个夏天也能穿上比基尼!

越坐腰越粗!6式瑜伽铲除腰腹赘肉,重塑曼妙腰身

半月式瑜伽,很多妹子对于水桶腰,小粗腿,麒麟臂总是充满着无奈,那么这个瑜伽动作想必很适合你们。首先双手双脚共同俯撑在瑜伽垫上,右腿向上抬到最高处,小腿向前弯折,这时可能会稍稍吃力,因此就需要借助右手的力量,使右手抓住右脚,尽量向下保持与地面平行,注意不要松懈,收紧腹部,挺直腰背,左手平撑与地面保持一个爪力,左脚跟不要踮起,向后压,使重量分布平衡,不然手臂的压力会很大。

越坐腰越粗!6式瑜伽铲除腰腹赘肉,重塑曼妙腰身

侧角拜月式瑜伽,这是一个强调锻炼腰部的体式,通过扭转腰部两侧可以有效锻炼腰部,减少腰部脂肪,甩掉腰部赘肉!练习时从拜月式开始,双手合掌回收于胸前,稳定身体平衡,吸气时上身慢慢往右侧转动,从而带动头部、双手和腰部一起往右侧扭转,双手保持合掌,直到右手肘背面可以置于右腿膝盖上为止,眼睛看向身体后方。

越坐腰越粗!6式瑜伽铲除腰腹赘肉,重塑曼妙腰身

想要燃脂瘦腰,当然也少不了扭转体式的练习了。猫伸展式扭转变体式的练习除了可以加强对腰腹部的锻炼,从而达到高效燃脂瘦腹的目的之外,也能锻炼腰部肌肉,燃烧腰部两侧堆积的脂肪,加速小蛮腰的塑造。练习时从猫伸展式开始进入,吸气时,双手支撑胸腔与下颚略微抬离地面。呼气,右手从胸腔下方伸往身体左侧,带动上身往左侧扭转,整条手臂放落地面,手背贴地,右侧面部贴着地面,眼睛看向身体左侧。吸气,右腿向上抬起,弯膝,小腿向上,左手伸往体后抓住右脚掌,稳住身体的平衡,左小腿与脚掌背压实地面,保持流畅的呼吸。

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