预防不宁腿综合征 跑者要坚持运动多睡觉

2020-09-27 14:42  网易体育

网易体育9月27日报道:

不宁腿综合征是指小腿深部在休息时出现难以忍受的不适,而又无法控制的去移动小腿。不宁腿综合征多出现在睡眠期间,所以它对跑者的正常睡眠会产生较大影响。

预防不宁腿综合征 跑者要坚持运动多睡觉

美国纽约大学兰戈健康中心的运动障碍专家和神经学家克里斯汀-斯特尔表示,不宁腿综合征会影响正常的睡眠,而且醒来之后难以入睡,这种睡眠不足会影响第二天的训练,包括改变情绪,注意力不集中,影响身体健康,或者降低免疫系统功能。

虽然不宁腿综合征具有遗传性,但斯特尔认为,其他一些因素也会导致病症的出现,包括缺铁、肾衰竭、怀孕、多发性硬化等。甚至有的患者既不是遗传,也没有患相关疾病,却依然出现不宁腿综合征。

对于缓解不宁腿综合征,斯特尔首先建议人们多进行运动。“因为不宁腿综合征多发生在不运动期间,中等强度的运动有助于缓解症状。”将有氧运动和腿部拉伸结合在一起,能够起到很好的作用。2016年的一项研究发现,患者坚持8周的腿部拉伸之后,不宁腿综合征症状明显减轻。

其次要保证睡眠时间。“睡眠不足的话,会导致症状加重。每晚保证7-9个小时的睡眠是必须的。”斯特尔说。

第三,饮食方面要注意营养均衡。“在饮食中要注意对铁、镁、叶酸的摄入,它们不仅有利于跑步,还能减轻腿部的疼痛。”斯特尔推荐的食物包括菠菜、芦笋、全谷类、红肉、牡蛎、豆腐、鸡蛋、豆类等。

作者:换宝

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