学蛙泳,你的身姿练习做好吗?

2020-09-20 06:30  快乐游泳HappySwim

原标题:学蛙泳,你的身姿练习做好吗?

出色的身体姿势

能减少水的阻力

并为蛙泳的向前运动提供动力

学蛙泳,你的身姿练习做好吗?

蛙泳和自由泳、仰泳一样

核心力量 是最重要的

但在蛙泳中

没有从一侧到另一侧的滚身

取而代之的是一种倾斜或摇摆式的运动

为了实现这种有效的摇摆运动

要求游泳选手还要 保持髋部的稳定

下面这两个蛙泳身姿练习

能让你 学会运用核心的张力

稳定髋部

实现最佳的漂浮技术

同时最大限度地减少阻力

并最大限度地提高滑水效率

流线型

训练目的消除阻力。实现有利的蛙泳滑行姿势。感觉有效的核心张力和稳定性。

如何执行本训练

学蛙泳,你的身姿练习做好吗?

步骤1:双脚分开放在池壁上,面朝下,保持两腿分开蹬池壁,双臂伸出但双手分开约36 英寸。漂浮的姿势应该像一个“X”。脸在水中,向前看。保持漂浮,直到停下。注意移动的距离。

步骤2:以同样的“X”姿势再次蹬池壁,这一次,收下巴,并看 着池底。保持漂浮,直到停下。注意,移动的距离有所增加。只需通过消除脸朝前的正面阻力,就会撞到更少的水,并向前移动得更远。

步骤3:现在蹬池壁,双腿分开,看着池底,这次一只手搭在另一 只手的上面,并且伸直手肘,双臂压着耳朵。双臂应指向前方,像一个箭头。保持漂浮,直到停下。注意,移动的距离又增加了。通过缩小前沿,撞到的水更少,向前移动得更远。

步骤4:现在蹬池壁,看着泳池底部,一只手搭在另一只手上,伸 直手肘,双臂挤压着耳朵。这一次蹬池壁时,双腿距离缩小,然后,离开池壁时,将从大腿到脚踝都并在一起。保持漂浮,直到停下。注意,移动的距离远得多了。通过减少自己占用的总空间,撞到更少的水,向前移动得更远。

步骤5:现在蹬池壁,看着泳池底部,一只手搭在另一只手上,伸 直手肘,双臂挤压着耳朵,并腿,从大腿到脚踝都并在一起。让核心肌

学蛙泳,你的身姿练习做好吗?

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