学蛙泳,你的身姿练习做好吗?

2020-09-20 06:30  快乐游泳HappySwim

学蛙泳,你的身姿练习做好吗?

摇摆训练

训练目的使用摇摆运动游蛙泳。培养统一标准的核心动作。理解摇摆的目的。

如何执行本训练

学蛙泳,你的身姿练习做好吗?

步骤1:脸朝下浮在水中,双臂放在身体两侧。让核心肌群参与,伸直脊柱。将胸部向下压入水中大约3 英寸,实现“下坡式”漂浮姿势。注意,双腿浮得更高。这类似于在蛙泳的滑行阶段的身体姿势。这是划臂摇摆动作的其中一个极端。保持5 秒钟。

步骤2:现在,脚后跟向后收向臀部,在膝盖处弯曲时,释放胸部 的压力。双脚保持在水下。感觉自己的漂浮姿势变化。注意,在没有抬高下巴的情况下,头部会上升。在漂浮中,膝盖应该是最低点。这类似于在打腿时接近吸气和用力阶段的身体姿势。这是蛙泳摇摆运动的另一个极端。保持5 秒钟。

步骤3:接下来,在有前进动力的情况下尝试一下。用力蹬池壁, 脸朝下,双臂放在身体两侧,让核心肌群参与,脊柱拉直。胸部向下压大约3英寸,立即实现滑行姿势。自己还在向前移动时,释放胸部的压力并向后收脚后跟,切换到呼吸姿势。注意,向前运动的速度立即减慢了。

步骤4:此外,蹬池壁,然后将胸部向下按大约3 英寸。然后,切换到呼吸姿势,但是这一次,再次迅速切换,所以将胸部向下按进水里,双腿蹬直,恢复滑行姿势。注意如何通过迅速返回到有利的滑行姿势来克服呼吸姿势的减速效果。再次尝试。在仍然向前移动的同时,连续交替胸部向下及胸部向上的姿势,保持几秒钟。

步骤5:现在,用力蹬池壁,脸朝下,双臂放在身体两侧,让核心 肌群参与,脊柱拉直。开始蛙泳的摇摆运动,在滑行姿势花的时间应两倍于呼吸姿势。练习数次。注意,通过更迅速地返回滑行姿势,可以让向前的动力持续更长时间。

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