4个瑜伽体式,深入浅出,大腿越练越吸睛

2020-09-15 15:06  瑜伽坊

4个瑜伽体式,深入浅出,大腿越练越吸睛

船式瑜伽,练习时平躺在地上,吸气时,用腹肌的力量带动上身与双臂同时抬起两侧平举,掌心向下。双腿伸直并拢,与地面成45度角。待身体稳住后,双手向前伸直与双腿两旁,手心相向,保持这个动作30~60秒,呼气,身体慢慢还原平躺姿势休息。坚持练习船式可以很好的拉伸腿部,改善腿型,让腿部变得修长均称。同时还能锻炼腰腹部,减少腰腹部赘肉,对于想要美腿瘦腹的MM,这个体式是个不错的选择哦。

4个瑜伽体式,深入浅出,大腿越练越吸睛

卧角式瑜伽,练习时坐在地上,双腿向前自然伸直,挺直上身,双手掌自然放于身体两侧地上,目视前方,深呼吸几次。双膝弯曲并抬起大腿,脚后跟往臀部方向回收,直至小腿内侧与大腿内侧紧贴,双手掌扶住双小腿胫骨,保持身体平衡。卧角式可以同时拉伸两腿,放松腿部关节,从而可以很好的锻炼腿部肌肉,消除腿部多余脂肪,让粗腿瘦下来的同时还能美化腿部线条,使身材比例更完美。

4个瑜伽体式,深入浅出,大腿越练越吸睛

仰卧毗湿奴式瑜伽,练习这个动作可以拉伸腿部肌肉,练习开胯,提高腿部柔韧度,对于塑造吸睛的腿型非常有效。练习时平躺在地面上,双腿伸直并拢,双手自然只置于身体两侧,全身放松,眼睛看向天空,保持均匀的呼吸。吸气,右腿抬起,脚底朝上,右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾,向头部方向伸展,保持双膝、双肘绷直。呼气,左手扶髋,右手尽可能拉右脚至右耳边,头部抬起,头顶置于右手小臂上,左腿保持伸直置于地上状态。

4个瑜伽体式,深入浅出,大腿越练越吸睛

好了,今天我们的分享就到这里了。瑜伽的冥想不仅可以放松身心,还能让你总结自己,发现更多的瑜伽奥秘呢。

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