如何做好瑜伽后弯?首先要学会这4个体式

2020-09-12 17:08  瑜伽坊

如何做好瑜伽后弯?首先要学会这4个体式

一个完美的后弯体式需要很好的打开肩膀、腹股沟髂腰肌,以及一定的背部、双腿、核心力量,不然腰椎的压力将会很大。下面的4个瑜伽体式会让你更好的做好瑜伽后弯,一起学起来吧。

如何做好瑜伽后弯?首先要学会这4个体式

桥式瑜伽能有效的雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群,再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环,对于产后妇女有改善子宫下垂的功效,另外还可刺激胸腺和强化脊椎.

如何做好瑜伽后弯?首先要学会这4个体式

桥式瑜伽的分解动作,身体平躺於地面,双腿屈膝,脚掌贴近臀部。吸气,臀部离开地面,尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸,肩颈放鬆,停留呼吸3~5次。

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