想变纤细长腿?6个瑜伽动作摆脱粗腿尴尬

2020-09-09 10:57  瑜伽坊

总是羡慕别人的纤细长腿?总是盼望有一天自己也能成为长腿欧尼?6个瘦大腿的瑜伽动作帮你解决问题,摆脱粗腿尴尬,你绝对不容错失。

想变纤细长腿?6个瑜伽动作摆脱粗腿尴尬

第一个动作就先从猫式瑜伽练起,此体式还能改善血液循环,消除肩膀酸痛和疲劳,还能够让脊椎得到适当的伸展,增加身体的灵活性。大家一起看一下具体步骤:

1)俯卧,双臂前伸,掌心朝地,双腿并扰伸直,脚尖点地,下巴着瑜伽垫垫面。

2)手臂收回身体两侧,臀部带动腰部上抬。胸部垫面,腿部伸直.脚尖撑地,往前挪一小步。

3)脚尖前移,再一次抬高臀部.感觉臀部有一股力量将身体往上拉.肩膀不要离地.腿部保持伸直。

想变纤细长腿?6个瑜伽动作摆脱粗腿尴尬

接下来用骑马式瑜伽来扩展胸腔,提升脊柱灵活性,此体式属于开胯和后弯的动作,能够加强两腿肌肉,增强平衡能力,灵活髋关节。具体步骤如下:

1)上半身后仰,双腿向下弯曲,双腿一前一后,后腿挺直脚掌朝上,前腿抬起。

2)身体重心放到双脚,腰部呈弧度状,胸部自然向上挺,脖子后仰,头部向上直视前方。

想变纤细长腿?6个瑜伽动作摆脱粗腿尴尬

单腿绕头式式瑜伽的一个中级体式,此体式通过挤压腹部,排除体内浊气,同时加快腿部血液循环,修缮腿部线条,并使背部肌肉的力量增强。这个体式的重点在于呼吸,当拉动腿靠向躯干时呼气,保持过程中呼吸深长。大腿应充分绕过肩部后侧。背部挺直。伸展的置充分落地,避免抬起,呼吸深长稳定。

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