大粗腿怎么破?坚持练习6式瑜伽,练出你的蜜大腿

2020-09-06 09:56  瑜伽坊

蜜大腿是什么?所谓蜜大腿就是女性的大腿曲线非常的好,并且非常的结实,看起来会有一些肉感。如今随着健身深入人心,人们对于美腿的欣赏也是在慢慢的发生改变,蜜大腿就是如今社会的潮流。怎么才能练出自己的蜜腿呢?下面6个瑜伽动作会让你愿望成真的。

大粗腿怎么破?坚持练习6式瑜伽,练出你的蜜大腿

站立前屈式瑜伽,此体式可以伸展大腿后侧肌群、小腿和臀部,强健大腿保护膝盖。从山式站立进入,双腿肌肉持续收紧向上提向髋,保持双腿的觉知,折叠髋向前而不是折叠脊柱向前,让躯干伸展,进入体式后,让重力帮助身体前弯。l

大粗腿怎么破?坚持练习6式瑜伽,练出你的蜜大腿

桥式是个经典的体式,其练习好处正是可以锻炼臀腿肌肉,提臀、紧实大腿肌肉,从而美化臀部曲线和腿部线条。体式分解如下:

1)平躺,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,略宽于臀部距离;

2)卷曲尾骨向下,剥离脊椎离开地板,直到臀部达到最高点。

大粗腿怎么破?坚持练习6式瑜伽,练出你的蜜大腿

接上面桥式动作我们做一个变体动作,这个变体通过反手支撑在地上,两腿分别交换向后拉伸,可以同时练习开肩与开胯。在桥式瑜伽的基础上把脚跟抬起来,尽可能地抬高,保持肩、背、腰、臀、腿的收紧,直到坚持不住了再慢慢放下来。

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