跑到怀疑人生的一堂“强度课”

2020-09-01 10:51  98跑

跑到怀疑人生的一堂“强度课”

上周日,98跑俱乐部夏训第三阶段(5/5)周期训练计划是:10公里+3000米+600米+300米,这也是俱乐部今年夏训三个阶段最后一次重点课,接下来将会进行为期10天左右的身体调整,全力备战下半年的赛事。

这堂课间歇训练课总运动量不大,但是强度要求还是蛮高的,这也是山东中长跑队比较经典的一堂间歇训练课。山东队的训练理念比较注重有氧耐力和速度耐力同步培养。山东中长跑运动员的特点:速度耐力比较好,冲刺能力强。

山东选手邢慧娜在2004年雅典奥运会女子10000米决赛中以30分24秒36的成绩夺得金牌,这也是亚洲史上唯一一枚奥运会万米金牌。目前,男子1500米、男子5000米全国纪录也是由山东选手窦兆波、夏丰远保持。

这套组合间歇训练法:10公里+3000米+600米+300米。特点:强调专项耐力、速度耐力、绝对速度的全面发展,旨在培养运动员综合专项能力,对于提高5000米、10000米专项能力很有帮助。

山东(男子)中长跑运动员——训练要求

跑到怀疑人生的一堂“强度课”

01 准备活动:4公里,强度要求:15分

02 混氧训练:10公里,强度要求:33分

03 间歇时间:10分钟,速度耐力:3000米,强度要求:8分30~秒8分35秒

04 间歇时间:5分钟,速度训练:600米,强度要求:1分26秒~1分28秒

05 间歇时间:2分钟,速度训练:300米,强度要求:39秒~41秒

06 放松慢跑:4公里,强度要求:16分

山东(女子)中长跑运动员——训练要求

跑到怀疑人生的一堂“强度课”

01 准备活动:4公里,强度要求:16分

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