减肥最重要的是控制饮食,那实在饿了怎么办?

2020-08-31 17:21  SWH健身小伙伴

说起减肥,基本每个人都知道,要管住嘴迈开腿,但是实在饿得不行怎么办?坚持不吃东西吗?吃饱的话就真的影响减肥了吗?

这是一个对于减肥很入门的问题,也是很多朋友容易出现的常见问题。本期就简单聊一下关于减肥,实在饿了怎么办?

减肥最重要的是控制饮食,那实在饿了怎么办?

关键是能量和营养的控制

控制饮食,并不是控制少吃、一味挨饿。而是尽量确保营养充足的前提下控制摄入食物的总热量的摄入。

我们减肥更多是为了减少体内多余的脂肪,因而充足的营养是为了确保身体必要成分的保持,和更长远的效益。

而摄入的食物中所能释放的总能量才是影响减肥的关键。

例如:1克蛋白质和1克碳水化合物各约含4大卡的能量,1克脂肪约含9大卡能量。食物中能产生能量的主要就是这3种营养素,其余的营养都不含热量,因而这三个营养元素的摄入直接关系到减肥情况。

减肥最重要的是控制饮食,那实在饿了怎么办?

而其中,我们主要需要控制的就是碳水和脂肪的摄入。但控制不代表完全不吃,例如:碳水化合物每天的摄入量也要保证每公斤体重2克以上,脂肪的摄入每天不建议低于40克。

蛋白质的话,每日摄入建议不低于每公斤体重1克。

这是维持机体正常健康水平的最低标准了,如果这些基本的营养成分摄入都没有保证,那么一味地控制饮食、挨饿,只会得不偿失,最终面临2大问题:1、肌肉流失,2、基础代谢下降,恢复饮食后反弹更严重。

减肥最重要的是控制饮食,那实在饿了怎么办?

而我们吃的所有食物就是各种营养成分的载体,从而摄入各种营养成分。

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