如果你要跑马拉松,请记住这几点忠告

2020-08-29 20:51  全民跑步

对跑步负责,也是对自己的健康负责。

撰文/柳条

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

跑步是一项人人都可以参与的运动,但马拉松不是。因为马拉松本质上是一项极限运动,对人体生理机能考验极大。

日本作家加藤嘉一曾说过,跑步和马拉松是两个概念,跑步就是跑步,马拉松是比赛,是42.195公里的比赛,这两个是截然不同的概念。

人总归有一些好奇心和挑战欲,等具有了一定跑步基础之后,常想挑战一下自己,不努力尝试一把,你永远不知道自己的潜力还有多大。

但需要注意的是,跑马拉松对身体的损伤极大,如果没有足够的训练,身体陡然进行一次高强度的比赛,伤病不可避免就会出现。

无伤跑马、无伤PB,可能是业余跑友跑马的最大目标。

下半年大型马拉松赛事能否举办,至今仍然是个迷;但一些小型赛事的恢复,让很多跑友可以过过跑马的瘾。

如果你想要跑马拉松比赛,或者自己想挑战半马、全马的距离,你可以遵循一些老司机的忠告,少走一些弯路,让自己无伤跑马。

如果你做不到下面这6点的话,那么劝你还是别跑马拉松。

如果你要跑马拉松,请记住这几点忠告

01没有跑量基础,别去跑马拉松

我们知道,马拉松归根结底是一项有氧运动,有氧基础没打牢固,就像盖楼地基没打好,那么楼怎么可能盖得足够高?

所以不管备战半马还是全马,一个训练周期内的第一个阶段就是“基础阶段”。基础训练的最大目标就是提高有氧耐力,只有把基础打牢了,才能在比赛中取得好成绩。

基础训练的第一要务就是逐步且稳定的增加跑量,还包括少量的高强度训练来建立神经肌肉训练的基础,通过长时间的练习,提高跑步效率和对抗疲劳。

跑量是衡量一个跑者成功与否的主要指标之一。简单来说,只有跑的越多,才可能跑的越快。为了打造一个强大的有氧运动引擎,在训练的基础阶段逐步增加里程是非常必要的。

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