简单瑜伽3式,开胯也开肩,让你身随心动

2020-08-26 09:29  瑜伽坊

练习瑜伽是一个过程,从健体,到观心。刚开始接触瑜伽会被它静谧、仪式感、老师的口令,舒缓的音乐所打动。从调息开始,从冥想开始,步入瑜伽这个强大的能量场中。

简单瑜伽3式,开胯也开肩,让你身随心动

由于缺乏锻炼、伏案工作、玩手机等习惯,让我们的肌肉、脊椎都处在紧张的状态,而瑜伽的练习有大量的拉伸、扭转体式,练习的第一个收获就是身体得到了前所未有的舒展,在扭转的过程中,还会对脏器有按摩的功效,因此具备调节身体机能的功效。坚持一段时间的练习,身体似乎变得轻盈了,减轻了之前沉重、僵硬的感觉。

简单瑜伽3式,开胯也开肩,让你身随心动

很多瑜伽练习者都越来越重视开髋,却习惯性地忽视了开肩这个重要的练习。其实,开肩和开髋一样重要!正确的开肩,能够进一步打开胸腔,让呼吸更顺畅,也能够减少体式伤害。下面就给大家推荐简单瑜伽3式,开胯也开肩,让你身随心动。

简单瑜伽3式,开胯也开肩,让你身随心动

瑜伽坐角式,练习时从坐姿进入,吸气,双腿往左右两边大大分开成V字形,双臂自然垂于身体前方。呼气,抬头,目视上前方。然后上半身向前倾,用双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾。眼睛看向地面,感受大腿肌肉与韧带的拉伸,坚持这个姿势15~30秒,还原身体至手杖式坐姿放松。坐角式的练习对于拉伸腿部肌肉,伸展腿部韧带都非常有帮助,从而可以有效打开跨部和肩部,让你保持优雅的形体。

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