征服陡坡——上下坡技巧

2020-08-20 12:16  中体在线+

很多跑友在比赛中途看到陡坡,都不禁倒吸一口冷气,“上坡跑不动、下坡不敢跑”成为很多人的现实写照。但是,就在你担惊受怕、气喘吁吁之时,却总能看到有那么一部分跑者从你身边快速冲过去,这心里真不是滋味啊!

征服陡坡——上下坡技巧

通过练习坡道跑,可以让我们在比赛时面对上下坡时“从容应战”。但是坡道跑可是有大学问的~~~除了平常练习去克服心理障碍之外,还有很多小窍门,学会了才可以在陡坡上用高速“秒杀”对手!

征服陡坡——上下坡技巧

由于在跑坡的时候要比跑平地时更需要用到“腿部上侧肌肉”,因此在上下坡训练过程中我们一定要重视肌力的训练,例如:“小腿肌群”、“股四头肌”、“臀大肌”,还有脚踝和大腿侧边的髋屈肌。加强这些肌肉的锻炼,都可以有效增进跑坡地的实力,刷新个人PB当然是更不用说啰!

征服陡坡——上下坡技巧

说了这么多,现在咱们就进入正题吧!爬坡和下坡是可以学习的,这里有一些小诀窍提供给大家,可以让实力进步更快。

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