居家运动,专业健身教练带您徒手练出好身体!

2020-08-17 11:46  红叶健康

本期课程,司文教练将带领大家进行三个动作的学习,徒手训练,在家就能跟着学。

一、肩关节上推训练

居家运动,专业健身教练带您徒手练出好身体!

动作要领:双手举起,向两边张开,肘关节垂直于地面,不能倾斜或者向后,注意不要耸肩。吐气上推,吸气下放,一组15次到30次,一共做四组,每组中间可休息30秒。有利于肩周炎、肩周劳损等肩关节疾病的修复和改善。

二、肩关节外旋训练

居家运动,专业健身教练带您徒手练出好身体!

动作要领:双手握拳,前臂与地面平行,大臂夹紧身体,吐气时,前臂围绕大臂向后旋转,旋转时感受后背肩胛骨的挤压。腰背要挺直,不能耸肩。每组20次,共四组。可以锻炼后背,预防驼背,包括改善肩周炎等。

三、徒手深蹲训练

居家运动,专业健身教练带您徒手练出好身体!

动作要领:双腿自然分开,略比肩宽,下蹲时,膝盖不要前倾,臀部向后坐下去。腰背挺直,双手放于胸前,站起来时不要挺腰。每组25次,共四组。下肢训练可以改善整体的血液循环和基础代谢。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页