你有一组完美肌肉训练图谱,请查收

2020-08-15 18:43  囚徒健身

 如果你还不了解,下面,我们就来一起看看那些最常见的健身动作的不同玩法吧!从此,让你的健身训练变得更加有趣,更有针对性,当然也更为高效。

01

绳索划船

绳索划船是一个非常高效的背部训练动作。如果在进行该动作时,握把手的双手间距较窄,训练的重点为背肌内上方菱形肌。

而另一方面,要是大家想针对训练背阔肌的话,则需要放宽双手间距。

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02

腿举

腿举可以有效地训练、激活腿部、臀部肌肉。大家平常进行腿举时,双腿间距较宽,此时,该动作对大腿外侧肌肉训练效果较强。

而如果双腿靠近,双脚相贴,此时训练的重点则转变为了大腿内侧肌肉。

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03

绳索飞鸟

绳索飞鸟是一个十分常见的胸肌训练动作。在练习时,如果将绳索固定于高处,那么集中强化的是胸肌下侧;

而如果固定于低处,则较侧重于胸肌上侧了。

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04

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