原创 大众跑者需要一周一次30公里?

2020-08-10 16:46  98跑

原创 大众跑者需要一周一次30公里?

上周日,98跑俱乐部夏训第三阶段(1/5)训练计划:有氧训练:30公里。对于准备参加全程马拉松的大众跑者来说,定期进行30公里长距离耐力训练有利于提高耐力水平。

当然,虽然加强30公里长距离训练对提高马拉松成绩很有帮助,但并非30公里长距离训练课跑的频率越多就越好。特别是喜欢每周进行一次30公里长距离耐力训练的大众马拉松跑者,如果长时间保持这样的大负荷刺激,不仅对机体的刺激很大,时间久了也容易引起运动损伤。

那么,大众马拉松跑者应该多久进行一次30公里长距离训练课?30公里长距离训练该采取怎样的配速?

为何要跑30公里长距离训练课?

原创 大众跑者需要一周一次30公里?

从项目特征和供能特点上讲,马拉松属于耐力型运动项目,运动员在42.195公里的奔跑中保持高速度,对运动员的心肺功能、耐力水平以及机体耐受耐力提出比较高的要求。

所以,马拉松运动员必须要定期加强接近于(30公里以上长距离课)比赛距离或超越(专业运动员)比赛距离的长距离有氧耐力训练。30公里长距离有氧耐力训练课不仅可以提高运动员心肺功能,也能锻炼运动员机体长时间工作的能力,从而提升运动员马拉松成绩。

如何科学安排30公里长距离训练课?

原创 大众跑者需要一周一次30公里?

首先,得具备完成30公里训练课的运动能力。马拉松训练是一个系统的磨练过程,无论是运动量,还是运动强度都需要讲究循序渐进,强调适量递增原则。对于运动基础比较薄弱的跑步小白而言,在尝试30公里长距离训练课之前,至少要完成3~5次25公里训练课,才可以去尝试30公里长距离训练课,而且一定要压住配速,以完成距离为目的就能达到提高耐力的效果。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页