跑步,为什么要加快步频?终于明白了

2020-08-02 22:18  终身跑者

人生苦短,总得有所奋斗,有所成就,才不至于在迷茫中虚度年华,荒废人生。生活不止眼前的忙碌与琐事,还有自己的热爱与远方。热爱运动,向前奔跑,做一个自律的勤快人。坚持努力,美好的事物总会在不经意的时候与我们不期而遇。

跑步,为什么要加快步频?终于明白了

坚持跑步,就是让我们遇见更好的自己,收获更健康的身体。无论是跑得快,还是跑得慢,最重要的是能够安全无伤地跑,轻松快乐地跑。在跑步过程中,每一次着地都承受着冲击力,我们需要让自己跑得轻盈,才能减少冲击。这时,就需要一个重要的动作就是加快步频。

1、如何无伤跑步?

跑步的速度,无非就是步幅与步频的关系。目前公认的最为安全的跑法就是保持180的步频,无论步幅大或小,只要保持180的步频跑步,就是较为安全的跑法。那么,为什么步频是180呢?

跑步,为什么要加快步频?终于明白了

早在1984年,国外运动生理学家丹尼尔博士就提出了180步频的安全跑法。在每一年的马拉松比赛中,我们从那些优秀选手的跑步成绩可以看出他们的步频,基本保持了180左右。这也被公认为是最为安全无伤,且最为经济的跑步方法。

步频180的跑步方式,最大限度地缩减了脚底触地的时间,充分利用了肌肉肌腱的弹性,有效减少了双脚着地时的冲击力,对肌肉及骨骼的压力也较小,能够更好地避免长距离跑步带来的损伤。所以180的步频是最为安全经济的跑法,也被大家所推崇。

跑步,为什么要加快步频?终于明白了

那么,步频超过180会更好吗?其实,并不一定步频越高越好,每个人的体能不一样,不是谁都能匹配过高的步频。过于高的步频,容易导致心率升高,刻意地加快步频,反而容易让身体产生疲累,支撑不了长时间、长距离地奔跑。

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