做深蹲的时候感觉要摔倒?这四个动作循序渐进,轻松做好深蹲

2020-08-02 13:41  运动小百科

深蹲是所有健身人群必做的一个动作,包括普通人平时去弯腰捡一个东西,或者是俯身记鞋带,有时候都会做深蹲的动作,综合来说深蹲有各种各样的变式动作,但是我们会更加注重深蹲这个动作本身,比如我们在做深蹲的时候,应该如何注意避免自己的膝盖受伤,如何让自己的下肢变得更加的有力量感,不过有人在做深蹲的时候,往往都有这样一种感觉,那就是在做深蹲时都会有要摔倒的感觉,这是为什么呢?

做深蹲的时候感觉要摔倒?这四个动作循序渐进,轻松做好深蹲

一、髋关节和踝关节不够灵活。

在下蹲的时候没有办法保证身体平衡,在做深蹲的时候我们经常会下蹲到大腿和地面平行,但是如果髋关节和踝关节灵活度不够的话,会影响我们下蹲的幅度,进而就会影响我们深蹲的时候出现不稳定甚至是要摔倒的感觉。

做深蹲的时候感觉要摔倒?这四个动作循序渐进,轻松做好深蹲

二、核心力量不足。

没有办法保证身体的稳定,在绝大部分的动作当中,我们都需要收紧整个核心,而目的就是为了保持整个身体的平衡性,所以在日常的训练当中,我们一定要注重核心的训练,那么了解了这些之后,我们就能够明白为什么在深蹲的时候会有这种感觉了。

做深蹲的时候感觉要摔倒?这四个动作循序渐进,轻松做好深蹲

那么今天我们就来给各位分享一组能够让我们更好进入深蹲状态的动作,我们可以做这4个动作,来逐步提高自己的深蹲能力。

动作一拉力深蹲

我们面对着气息手握住握把,随后我们挺直腰背收紧肚子。

双腿分开站立,然后我们做一个下蹲的动作,下蹲至大腿平行地面即可,在下蹲的时候一定要注意脚尖和膝盖的方向要一致。

动作二厢式平举深蹲

我们将双手自然的向前伸直,然后我们背对着椅子。

双腿分开挺直腰背收紧肚子,随后我们做一个下蹲的动作,下蹲坐下,蹲到能够坐到椅子上就可以了。

然后我们再起身还原,在下蹲的时候也要注意脚尖和膝盖的方向要一致。

动作三前平举深蹲

第3个动作是在第2个动作的基础之上把凳子撤走,然后我们做一个标准的深蹲动作。

下蹲至大腿平行地面,同时我们也要保证腰背一直挺直。

动作四抱头深蹲

我们将双手抱在耳后,做一个深蹲的动作,也是挺直腰背收紧肚子,双腿分开。

下蹲的时候也要注意脚尖和膝盖的方向一致,爆头这个动作能够增加整个动作的不稳定性,而且还需要更多的核心力量来参与协调。

结语:我们在做这套动作的时候,一定要注意事先热身,充分热身之后,然后我们再保证每一个动作都要做到位置,做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉,然后我们在合理的控制饮食,这样我们就能拥有特别完美的线条了。

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