小蛮腰去哪了?6式瑜伽紧实腰腹,找回迷人的小蛮腰

2020-08-01 18:27  瑜伽坊

减肥要是不减腰部,别的地方再瘦也不会好看!因为性感的女人可不会少得了性感的腰部线条。但是对于大多数姑娘来说,不管是嘴馋多吃了两口、还是一两天懒得动弹,肚子上的肉一不注意就囤起来了。很多姑娘都会惊呼:“小蛮腰去哪了?”,如果你一直被腰部赘肉困扰,不妨试试这套瘦腰瑜伽,只需6个动作就能紧实你的腰腹,在家就能偷偷练出迷人的小蛮腰。

小蛮腰去哪了?6式瑜伽紧实腰腹,找回迷人的小蛮腰

下犬扭转式瑜伽,练习时从下犬式进入,抬右手抓住左脚脚踝的外侧,同时转胸腔与腰腹部,保持坐骨均匀向上,大腿前侧肌肉向上提,脚跟均匀向下贴地,最后左手五指均匀压实地面,保持重心的均衡,感受腰腹的活动。下犬扭转式瑜伽是一个针对腰腹部锻炼的一个动作,通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉,消除腰腹部脂肪,而且还能按摩腹部器官,改善消化系统功能。

小蛮腰去哪了?6式瑜伽紧实腰腹,找回迷人的小蛮腰

双角式瑜伽,对于髋部灵活度以及腿部柔韧性有一定要求,但也是一个很强的锻炼腰腹肌肉的练习动作,而且通过上半身倒立可以挤压腹部,消除腰腹堆积的赘肉,从而塑造紧实腰腹线条。练习时从山式站立进入,最大限度的分开双腿,然后双手向下的同时带动上身从髋部折髋向下,双手从双腿中间往体后伸展到最大限度,手掌心压实地面,最后头顶心轻轻抵住地面,双腿膝盖保持绷直,感受脊柱的延展。

小蛮腰去哪了?6式瑜伽紧实腰腹,找回迷人的小蛮腰

桌子式瑜伽,这是一个可以很好锻炼腰腹部,改善消化功能的动作,对于纤细腰部,紧实腹部,拉伸大腿都很有帮助。练习时坐在瑜伽垫上,屈双膝与髋部同宽,双手支撑在臀部后方,然后将臀部向上抬离地面,同时左脚抬起往左侧腰躯方向伸展,左手抬起绕过左腿膝关节内侧,手掌支撑回地面,左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧,将左腿尽量往左侧腰躯压近,最后左腿保持伸直,右小腿与脚踝垂直,脚掌压实地面,略微抬头。

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