小蛮腰去哪了?6式瑜伽紧实腰腹,找回迷人的小蛮腰

2020-08-01 18:27  瑜伽坊

小蛮腰去哪了?6式瑜伽紧实腰腹,找回迷人的小蛮腰

卧姿拉弓式瑜伽,练习时右侧而卧,头部枕着右掌,左手放在胸前地面,双脚并拢,之后慢慢将左腿向后抬高,喉部、胸部、背部俯向地面,上身也稍稍挺起,左手轻轻抓住左脚,右脚伸直压住地面。卧姿拉弓式的练习不仅能促进气血循环,矫正脊椎异常,还能强化腰部、腿部、臀部肌肉,对于腰身的纤细特别有效。

小蛮腰去哪了?6式瑜伽紧实腰腹,找回迷人的小蛮腰

单腿轮式瑜伽,练习时我们从山式站立进入,双臂自然垂于体侧,然后身体向后仰,脊椎一节一节地向后弯曲,同时双臂向后,双掌撑地,指尖指向脚后跟的方向,最后左腿向上抬,尽量笔直伸展。单腿轮式的练习不仅能够拉伸腿部韧带,美化双腿线条,还能增强腰部的柔韧性,减少赘肉在腰腹的堆积,帮你打造紧实的小蛮腰。

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半月式瑜伽,练习时单手单脚支撑在地面上,另外的一只手和一只脚向右侧的上方抬起,右膝盖弯曲,小腿向后,右手向下抓住右脚。半月式的练习可以伸展脊椎,增加柔韧度,还能消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪,帮你打造纤细的腰身。

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