打好羽毛球,训练少不了,每天20分钟,动图示范,办公室就能锻炼

2020-08-01 16:18  体坛全接触

羽毛球真是一项很有趣的运动,是否了解羽毛球对于这项运动的判断截然不同,不了解羽毛球的朋友会认为羽毛球是一项很『温和』的运动,运动量不大,跟篮球足球这些项目比起来应该会轻松不少;而了解羽毛球的朋友会大声纠正:这才是世界上运动量最大的运动!

打好羽毛球,训练少不了,每天20分钟,动图示范,办公室就能锻炼

羽毛球运动量不大?只能说这完全是个错觉!羽毛球几乎是所有运动中对体能需求量最大的一项,远远高于足篮球甚至是网球,试想:1次100米的直线冲刺跟10次10米范围的全速折返跑,显然后者运动量更大,足球篮球也有折返跑,也有急起急停,但是比起羽毛球来说,那简直算不了什么——羽毛球运动中一直都是折返跑,随时都在急起急停,这个运动量是非常大的!

想打好这么大运动量的项目,平时的锻炼必不可少,可是上班族平时朝九晚五甚至加班熬夜,哪有时间去锻炼啊,缺乏日常的锻炼又想在场上『玩命』久而久之伤病就找上门来了,羽毛球更讲究小肌肉群发力,同时打球过程中肩、肘、腕、膝盖等关节部位受力巨大,受伤机率最高,今天我们就来说说,上班族在办公室如何利用身边的物品,做最有效的身体锻炼!

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在午休时抽出20分钟锻炼一下,整个下午你都会感觉精力充沛,先来说说肩关节,肩关节属于球窝关节,能够在多个方向上灵活运动,运动幅度非常大,但是肩关节稳固性较差,容易在剧烈的运动中受伤,肩部肌肉不仅参与到肩关节的运动过程之中,也起着稳固肩关节的作用。

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我们可以将手臂平行于地面,用皮筋固定好两到三本书(根据自己的承受能力选择数量)放在上臂和肘关节处, 放稳后缓慢上抬感受到肩部肌肉三角肌和冈上肌挤压到极限后停留3-5秒在慢慢放回到水平状态。

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