想甩掉游泳圈?不要只练平板撑,这套瑜伽序列虐腹很有效

2020-08-01 15:44  美丽瑜伽

想甩掉游泳圈?不要只练平板撑,这套瑜伽序列虐腹很有效

今天,小编分享一套核心瑜伽序列,先整体热身,然后针对腹部区域进行塑形,坚持练习,效果棒棒哒!

01、下犬式

想甩掉游泳圈?不要只练平板撑,这套瑜伽序列虐腹很有效

从猫牛式进入下犬式注意双肩远离耳朵保持核心微收,脊柱延展停留3-5个呼吸

02、抬腿下犬式-斜板式登山式

想甩掉游泳圈?不要只练平板撑,这套瑜伽序列虐腹很有效

从下犬式进入单腿下犬式吸气,抬右腿向后向上呼气,收紧核心,屈膝向前膝盖碰右手肘外侧,吸气还原呼气,屈膝碰左手肘内侧吸气还原,换左侧重复练习

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