想甩掉游泳圈?不要只练平板撑,这套瑜伽序列虐腹很有效

2020-08-01 15:44  美丽瑜伽

核心力量好的可以尝试抬起左腿停留3-5个呼吸,换另反侧练习

09、仰卧举腿式

想甩掉游泳圈?不要只练平板撑,这套瑜伽序列虐腹很有效

从侧板式退出,仰卧于垫上进入仰卧举腿式,呼气收紧核心双腿向上抬起,与地面呈90度注意腰背保持贴地,双肩放松

配合呼吸,双腿交叉慢慢向下直至与地面呈30度角后还原配合呼吸,动态练习3-5组

10、上犬式

想甩掉游泳圈?不要只练平板撑,这套瑜伽序列虐腹很有效

俯卧在垫子上,双手放在胸腔两侧双手推地,进入上犬式拉伸腹部双肩向下放松,停留5-8个呼吸

11、大放松

想甩掉游泳圈?不要只练平板撑,这套瑜伽序列虐腹很有效

仰卧在垫子上,脚尖自然外展双手放在身体两侧,闭上双眼身心放松,停留3-5分钟。

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