想甩掉游泳圈?不要只练平板撑,这套瑜伽序列虐腹很有效

2020-08-01 15:44  美丽瑜伽

06、平板支撑-单腿平板支撑

想甩掉游泳圈?不要只练平板撑,这套瑜伽序列虐腹很有效

从大拜式退出,再次进入平板支撑注意启动核心,大腿收紧上提呼气,抬左腿向上,停留5个呼吸吸气还原,呼气,换反侧重复练习

07、门闩式

想甩掉游泳圈?不要只练平板撑,这套瑜伽序列虐腹很有效

跪姿,右腿垂直,左腿向旁侧伸直吸气右手上举,呼气身体侧屈向左左手落在左膝上,转头看右上方吸气回正,呼气身体侧屈向右右手落在右腿外侧,左手向上伸直保持5-8个呼吸,换反侧练习

08、侧板式-单腿侧板式

想甩掉游泳圈?不要只练平板撑,这套瑜伽序列虐腹很有效

从门闩式退出,进入侧板式右手支撑于地面,身体转向右侧双脚上下交叠,左手扶髋呼气,收紧核心,右髋上提

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