女生如何练翘臀?8式瑜伽练翘美臀,让你重拾自信

2020-08-01 10:03  瑜伽坊

紧实的臀部不光为好身材加分,还会令双腿看上去更加纤长。很多女生由于长时间坐在办公室导致身材变形,臀部的脂肪堆积,原本完美的翘臀变成了扁扁的“梨形臀”。同样的紧身裤别人穿着那么好看有型,你却穿出了葫芦样的身材,该怎么办呢?小编今天就给大家推荐8个锻炼臀部的瑜伽动作,练翘美臀,让你重拾自信。

女生如何练翘臀?8式瑜伽练翘美臀,让你重拾自信

鸽王式瑜伽,练习时平躺进入,脚向身体两侧方向移动,距离与肩同宽,然后双手撑在身体两侧,手臂伸直,上半身离开地面,同时膝盖弯曲,小腿向身体方向折叠,腰部向后弯,最后头部和颈部后仰,尽量使脚掌与头顶贴在一起。鸽王式的练习不仅能够锻炼我们的背部肌肉,还能锻炼我们的臀部及大腿肌肉,消耗堆积在大腿及臀部的脂肪,从而塑造紧实挺翘的美臀。

女生如何练翘臀?8式瑜伽练翘美臀,让你重拾自信

想要瘦腿提臀,摆脱塌臀烦恼,就练鹭式瑜伽,鹭式的练习可以使腿部获得完全的伸展,让腿部肌肉得到很好的锻炼,每天练一练除了可以很好减掉大腿多余赘肉,让腿瘦下来,还能通过拉伸来提升臀部线条,塑造完美翘臀。练习时从自然坐姿开始,双手抓右小腿向上向后伸直,让右腿膝关节内侧卡在右大臂后方,右手撑地,左手抓住右脚掌,手肘绕至头部后方,右手向右侧伸直,手掌心撑地,右腿保持向上伸直,脚掌绷直向上即可。

女生如何练翘臀?8式瑜伽练翘美臀,让你重拾自信

双腿绕头式瑜伽,这是一个深度开胯的体式,在上身前弯的过程中,可以快速燃烧腹部赘肉,让小腹的线条更加紧实有型,同时可以有效锻炼臀大肌,消除臀部堆积的脂肪,让你的臀部紧实有弹性。我们从卧姿进入双腿绕头式的练习,双腿伸直,双手放在两侧,然后屈双膝,双手抓住双脚掌外侧,向后拉伸,直至双腿绕过头顶,最后将双膝贴向胸部两侧。

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