练二头总是小臂酸?教你3个技巧,提升二头肌刺激

2020-08-01 09:31  SWH健身小伙伴

对健身有一定了解的朋友都知道,肌肉的发力感影响着肌肉的刺激情况以及增肌训练的效率。

当然发力感并不是刺激肌肉的唯一指标,但发力感能直接反映出你当下该肌肉的刺激情况和目标肌肉的活跃度。

那么本期我们就来聊一下一个比较常见的问题:练二头时总是小臂先酸。简单分享过3个技巧,帮助提升二头的发力感,改善小臂感觉更强烈的问题。

练二头总是小臂酸?教你3个技巧,提升二头肌刺激

为何小臂先酸

首先,只要你是抓握类的力量训练肘屈力量训练,小臂肯定需要参与发力,因而是不可能完全避免小臂肌肉的发力感和酸痛。你要接受周围肌肉也会酸痛的感受。

就肌肉本身的力量而言,某个肌肉所承受的压力比值比另一个肌肉大,那么该肌肉就会更容易出现酸痛和发力感。

例如:你二头力量为10,小臂力量为8,但是二头弯举时,小臂承受了5的压力、二头承受了6的压力,虽然二头承受的绝对压力较大,但相对而言小臂其实刺激会更大。(数据瞎掰的,主要就是说的这个意思)

那么,想要提升二头发力感,我想你心中可能也已经有了答案啦,只需要考虑二头训练时如何减小小臂肌肉的压力即可。

练二头总是小臂酸?教你3个技巧,提升二头肌刺激

3个技巧

1、弹力带:可以挑选一个对你来说合适的弹力带磅数,将弹力带套在手腕处,然后进行二头弯举的练习。这样几乎完全避免了小臂肌肉的参与。

练二头总是小臂酸?教你3个技巧,提升二头肌刺激

2、哑铃技巧:该技巧和弹力带相似,也就是两只手使用一只哑铃,两个手的掌根内侧托住哑铃做二头弯举。该方式也能很好地避免小臂先酸、二头没感觉的问题。

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