谁说40岁开始跑步太晚?拿好这8条建议,尽情跑!

2020-08-01 00:13  爱云动AI

也许你从16岁之后就没有跑过步,也许,你从来没有真正意义上慢跑过。但这些都不意味着你在40岁后就不能成为一名跑者。“每个人都可以成为一名跑者,只是有些人还没有发现而已——而且意识到这一点永远不嫌晚”。

不过你也得承认,40岁和20岁是有本质差别的。美国Current Sports Medicine Reports进行的研究显示:年纪越大,肌肉在锻炼后修复的时间就更长。这就意味着中老年跑者更容易出现韧带拉伸、膝盖受伤等疼痛。

40岁之后开始跑步,该怎么做?

别急着出门跑,先读读这8条建议。

01

跑步的好处很多,但开始前一定要谨慎

相比走路,跑步更能帮你保持健康。跑步不仅有助于预防骨质疏松,而且由于对心血管系统压力更大,更可以借此有效提高你的血压控制能力。

如果你没有定期的锻炼计划,在40岁以后开始任何锻炼计划,都最好先提前和医生联系联系。如果你已经偶尔感觉身体有些不舒服,就更需要和医生确认好运动的风险。同时,医生还可以帮助你更了解自己目前的身体状况,规避那些可能会被运动加剧的病痛。

02

作为跑步新手

你其实不需要各种酷炫的跑步装备

装备是永远买不完的,但对于刚开始跑步的新手,不要过多分散精力更为重要。

你只需要去一家专业的跑步装备店,让经验丰富的店员评估一下你脚的情况(随着年纪增加,脚部会更容易受伤,如拇囊肿、足底筋膜炎等),并结合你的足型,挑选一双合适的跑鞋。

除此之外,穿你之前运动时常穿的衣物就可以了。比起买装备,爱上跑步这件事更重要。如果你最终爱上了跑步,多买些其它装备是顺理成章的事。

03

先定一个能达到的小目标

即使你二十多岁的时候经常跑10公里,但只要你最近10年不怎么跑步,你就需要逐渐增加强度。刚开始的时候,1公里甚至都是一个很长的距离,但只要坚持,60岁跑马拉松也是很常见的事!

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