久坐腰变粗?对抗水桶腰就练这5式瑜伽,3周恢复你的迷人腰线

2020-07-31 15:00  瑜伽坊

女生们,记住了,胖哪儿都不能胖腰啊!腰部曲线可是直接决定身材的好坏,女人腰粗会让人显老10岁,没有生孩子也容易被误认为是当妈妈的人了。然而现在的人因为脑力工作居多,运动少了,长期间坐着容易腰粗肚子大,不想看上去上下一般粗的话,赶紧瘦腰呐!下面就给大家推荐5个瑜伽动作,对付水桶腰超有效,3周恢复你的迷人腰线。

久坐腰变粗?对抗水桶腰就练这5式瑜伽,3周恢复你的迷人腰线

骆驼式瑜伽,此体式对腰部有非常好的锻炼效果,身体的后弯可以拉紧腹部皮肤,每天都坚持做骆驼式还可以打开肩部,改善驼背症状。练习时将双腿屈膝跪于地面,宽度较双肩宽一点,然后身体缓慢向后仰,直至感受到腹部肌肉的拉伸和双臂自然的垂直。

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轮式瑜伽,练习时仰卧进入,弯曲双膝靠近臀部,弯曲手肘让手掌在肩部上侧,四肢发力将身体离开地面,将胸腔打开,让左手去握住左脚脚背,眼睛看向地面。轮式的练习不仅排污瘦身,还能加强四肢的力量,同时达到强化四肢线条的功效,对于腰线的塑造非常有效。

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八体投地式瑜伽,练习时从下犬式进入,双腿用力蹬直,双臂支撑上半身,然后身体重心向前转移,从手臂开始身体逐渐落地,使自己的手臂、肩部、前胸依次落于垫子上,保持腰腹部离地。练习过程中你会感受到腰部的拉伸与发力,快速消耗腰腹的多余脂肪,塑造纤细的腰腹曲线。

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