中高考生压力大怎么办?让健身运动来缓解

2020-07-31 13:13  上海市青少年体育

原标题:中高考生压力大怎么办?让健身运动来缓解

即将过去的七月,对于参加中高考的考生而言,都面临着分数的压力。

中高考生压力大怎么办?让健身运动来缓解

此时,很多学生家长选择对学生进行心理疏导,很多学校也尝试出奇招,帮助学生减压,不少专家和医生也建议学生参加一些体育活动来缓解考生的紧张情绪,减轻考试压力,提高自信心。

有专家研究发现,每天运动30分钟,能有效缓解压力,由此可见运动的重要性。体育运动能缓解压力,让人保持良性的、平和的心态。这是因为 人们通过参加体育运动,特别是自己擅长和喜爱的运动项目,随着身体血液循环的加快、血管的扩张,能使自己的紧张和疲劳情绪得到积极的调节,让人感觉到高兴和满足。

“现在很多男孩子比较喜欢运动,像篮球足球等等,但还有很大一部分学生对运动没有那么高的热情,可能参加体育课完成体育测试就是他们的目标,因此为了让他们养成运动的习惯,首先需要找到正确的方法去引导孩子参与和了解体育。可以尝试带他们观看体育比赛或是购买运动服装,参与的前提是要先和体育元素产生联系。可能在这个过程中因为喜欢的某位体育明星,开始关注他的比赛或是项目,这就与运动产生了积极的联系,有助于他主动参与到体育锻炼中并对体育产生兴趣。”

专家认为青少年参与体育运动与家庭、社会、老师和舆论的引导密不可分,“体育适合每一位孩子,但有些像偏胖的孩子,在运动的时候可能就会有自卑感,但越是这样越要克服新路障碍,周围的人也要适时地给予鼓励和支持。”

“我们在运动的过程中,大脑会产生比如内啡肽等有助于缓解人们负面情绪的兴奋物质,对于释放压力、保持心情愉悦都有帮助。现在也有很多运动适合青少年,比如不受场地限制的快步走和慢走,可以在跑的过程中找到一种身心愉悦的感觉。如果有孩子比较喜欢打篮球或是羽毛球,这类简单的运动都不容易受伤,但如果想通过运动舒缓压力,还是需要心率达到120次以上适当刺激心肺才有明显的效果,但在参与的过程中一定要组织、有保障、有指导。”

(来源:中国体育报 记者:顾宁)

转载自 青少年体育发展

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