瘦腿就得这样做!6式瑜伽坚持一个月,还你纤细美腿

2020-07-31 11:04  瑜伽坊

1)山式站立,上半身朝前倾,直至双手着地,整个身体成倒V状,注意手臂和双腿要伸直;

2)双脚全脚掌着地改为仅用脚尖点地,注意脚面也是要绷直的,双腿要始终保持并拢状态。

瘦腿就得这样做!6式瑜伽坚持一个月,还你纤细美腿

前屈扭转式瑜伽,练习这个动作可以更好的拉伸大腿后侧,锻炼腿部柔韧性,而且还能延展脊柱,减少腰腹的赘肉。动作分解如下:

1)山式站姿,双腿分开约一条腿宽的距离,手臂向上伸直并抬头;

2)上身继续向下,头顶心朝向地面,上身从右往左扭转,面部朝向身体正前方,右手抓住左脚脚踝,左手抓住右脚掌。

瘦腿就得这样做!6式瑜伽坚持一个月,还你纤细美腿

吡奢蜜多罗式瑜伽,这个动作可以有效锻炼腿部、腰部及胳膊的肌肉,恢复你的紧致大腿,摆脱赘肉困扰。练习过程中注意全过程身体不用挺立,肩部朝外扩张,脑袋后仰就行了。动作分解如下:

1)身体平躺在地面上,接着,双手双脚撑地,让身体离开地面,注意身体的正面侧仍然朝上;

2)单腿伸直抬起朝外打开,直到同侧撑地的手臂边即可,这时候就抬起这一侧的手臂,将扭转过来的腿放到手臂内侧。

瘦腿就得这样做!6式瑜伽坚持一个月,还你纤细美腿

说到大腿内侧的赘肉,相信许多人都会有相同的感受,但是你应该庆幸那只是赘肉不是肌肉,所以我们尽量拉伸到位,双腿摆出一个一字马姿势效果才最佳,如果觉得效果还不理想,可以适当的用手臂拉伸脚掌促进大腿内侧紧绷感的增加,坚持时间也要达到一定量才足够。

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