想要紧实的小腹?每天6个瑜伽动作,练去你的小肚腩

2020-07-31 10:36  瑜伽坊

1)犁式进入,打开双腿,双脚脚尖触地,双手在胸前合十;

2)逐渐向上伸展手臂,提起两脚脚跟,伸展双膝。

想要紧实的小腹?每天6个瑜伽动作,练去你的小肚腩

顶峰式瑜伽的变体,这个动作通过腹部的扭转,充分燃烧腹部两侧的多余脂肪,让你的腰部更显纤细。动作分解如下:

1)站姿,通过腰腹部力量带动上半身向下弯曲;

2)左腿向后侧上抬起,脚尖能在屁股上方为最佳,右手从盆骨下穿过,在右侧屁股上方拉住左脚。

想要紧实的小腹?每天6个瑜伽动作,练去你的小肚腩

舞王式瑜伽的变体,这个体式不仅可以加强双腿和脚踝的力量,还可以提高腰腹力量,收紧腹肌摆脱腹部的臃肿感。动作分解如下:

1)山式站立,左臂朝前伸展,弯曲右腿膝盖,左手向后伸展,触及左脚脚尖,用力将其向上拉伸;

2)在向上拉伸的同时,上体向前略微倾斜,左手摆出“孔雀”手势。

想要紧实的小腹?每天6个瑜伽动作,练去你的小肚腩

单腿绕头式瑜伽,这个体式通过改变腿部的姿势和臀部着力面积达到增强腹部力量的目的,让你的小腹更显曲线美。动作分解如下:

1)双腿向前伸直,上身保持直立,双手自然下垂;

2)屈左膝,双手抬起左脚脚踝拉向后背,左腿向上拉,使左小腿刚好位于后颈上。

想要紧实的小腹?每天6个瑜伽动作,练去你的小肚腩

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