骑行拱背的正确姿势你了解吗?

2020-07-31 10:06  运动小百科

骑行拱背的正确姿势你了解吗?

对于核心肌群的正确观念,应该先追求稳定,再从肌力部分逐步加强。像棒式、侧棒式这些常见的撑地动作,只能算是训练的一个环节,而锻炼腹肌的动作有很多,我们应该采循环的方式进行,与地板动作与负重训练相互搭配。太过偏颇或长时间投资单一动作,都是不必要的。老师强调,在正确的运动中维持稳定,也就是在锻炼核心肌群,自行车就是其中一项。

骑行拱背的正确姿势你了解吗?

在从事自行车运动当中,已经自然训练到核心肌群

而这些运动应该安排在什么时候呢?个人建议,不妨将这些动作融入有氧运动,和爬坡取向的肌力训练分头进行。想骑出好的表现,绝对不是每天都套用相同的菜单;其中孰轻孰重,仰赖你训练的目标而定。不是想做什么,就做什么,有计划的训练才能见效。无论想环岛或登山,在强健的心智之外,训练计划必须按部就班的进行。常见伤害 - 下背痛

骑自行车时的前倾姿势,使骑乘者必须长时间保持在腰椎前弯及骨盆后倾的姿势,使得下背部的肌肉、韧带及椎间盘承受较大的压力,加上骑乘中上下震动的力量,常使这些组织因过度拉扯或疲乏导致疼痛发炎,产生下背痛的症状。坐垫高度与握把位置的不恰当,往往加速此一情况的发生。

骑行拱背的正确姿势你了解吗?

骑乘自行车的趴姿需要循序渐进,逐步调整才能更理想

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