20公里竞走赛,美女杨家玉430夺冠:靠引体向上不断突破自我

2020-07-30 18:58  慧跑TB

跑者一定疑惑摆臂为什么跟送髋有关,一个手上动作一个腿上动作,怎么可能有关系呢?

还真别说,关系还真的很大。

因为加强摆臂,特别是强调手臂的用力后摆可以带动躯干适度左右旋转,而躯干的左右旋转借助腰椎-骨盆-髋关节复合结构,带动骨盆左右旋转,这就帮助形成了送髋技术;

此外上肢用力后摆可以有效牵拉腹内外斜肌,从而形成躯干牵张反射,促使骨盆在肌肉牵张反射作用下产生一定的左右旋转。

举例来说☟

当你右臂用力后摆,左侧躯干就会向前转动增强,这样就帮助形成了左髋的送髋动作。

当速度较快时,摆臂,特别是后摆的加强,有助于通过躯干适度扭转帮助形成送髋技术。

而后摆的力量很大程度上就取决于你的背部力量。

20公里竞走赛,美女杨家玉430夺冠:靠引体向上不断突破自我

如果只是跑步健身,那么一个引体也做不了,也没啥关系,如果你想成为高水平跑者,比如全马跑进400,330,甚至300,一个引体也做不了,恐怕基本不太可能实现,背部力量是衡量跑者力量的重要方面!

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跑得有多快

俯卧撑就得有多强

上肢对于跑步的三大作用

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当我们迈出左脚,会导致躯干随着左脚向右旋转,这时如果没有右手向前摆出,躯干就会有可能过度旋转。

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