俯卧撑练胸肌没感觉?那是你不懂得发力..

2020-07-30 16:58  囚徒健身

俯卧撑是一个非常好的徒手锻炼动作,主要用来锻炼我们的胸大肌,三头肌和三角肌。

可是很多人在做俯卧撑的时候胸肌却没有很大感觉,反而手臂的三头肌,肩部前束却很快酸的要死。

俯卧撑练胸肌没感觉?那是你不懂得发力..

导致这样的原因是因为你的胸肌感受度比较差!肌肉控制(Muscle Control)差所引起的问题。

俯卧撑是一个多关节,多个肌群参与的复合动作,相比胸肌,手臂肱三头肌在俯卧撑中更容易被激活,因为三头肌在我们生活中用的比较多,使用频率高!而胸肌就属于被“抑制的肌肉”,因为生活中比较不管用!

那该如何改善呢?

俯卧撑练胸肌没感觉?那是你不懂得发力..

1. 慢慢做(特别离心下降的阶段)

慢而节奏的离心控制可以帮助我们学会动作控制,改善稳定度和找到肌肉感觉。

在俯卧撑的下落阶段一定要慢,给我们去思考肌肉用力, 慢慢去感受胸肌被拉伸,建议用大概2秒做向心收缩动作, 4秒做离心动作。

虽然是会困难很多, 必定会比平时更感受到肌肉用力。

2.意念集中,动念一致

俯卧撑训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上,而不是想着如何拼尽全力把身体推起来。

集中精力在胸部肌肉上,闭上眼睛去感受它的收缩,伸展,去建立肌肉和心灵的链接。

3.握距不要太窄:

很多人在做俯卧撑的时候手臂之间距离太窄,导致三头肌主导动作。

你需要比肩膀宽的握距(但不要太宽),下落到底的时候小臂和地面垂直,并保持大臂和躯干的角度在45-60度之间。

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4. 利用单关节的动作找胸肌感觉

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